Essen mit Gefühlen
aber es muss
Essen und Gefühle
werden
Ich schaffe diese Grenzen dazwischen nicht. Ich schaffe es nicht mein Essen so zu konsumieren, dass es sich auf den Körper abstimmt und nicht auf meine Gefühlslage. Wieso? Bin ich scheiße drauf, fresse ich, geht es mir zu gut, esse ich. Wie schafft man es die Nahrungsaufnahme nicht von der Gefühlslage abhängig zu machen ?
Es ist schwierig, das pauschal zu beantworten, aber ich kann dir ein paar grundsätzliche Tipps geben:
AntwortenLöschen1. Ein Ernährungstagebuch. Du musst keine Kalorien zählen, nur alles (wirklich ALLES) aufschreiben, das du zu dir nimmst. Damit bekommst du ein Gefühl dafür und kannst es besser überblicken. Wenn ich es Schwarz auf Weiß habe, kann ich viel rationaler an die Sache rangehen und Gefühle ausblenden.
2. Gemüse Gemüse Gemüse!!! Gedünsteter Brokkoli, Paprika, Möhren, Gurken, Bohnen, Kohlrabi.... das macht einen riesen Unterschied.
3. Rituale. Generell liegt es immer an der Gewohnheit. Es braucht etwa 2 Wochen, um sich an einen Lebensstil zu gewöhnen. Du brauchst ganz feste Rituale. zB wie du dir dein Frühstück zubereitest, wie du es zu dir nimmst. Dadurch genießt du das Essen viel besser. Ich habe zB immer mittags das Ritual, mir Essen zu kochen und dann im Wohnzimmer schön mit Besteck und einem großen Glas Wasser zu mir zu nehmen. Danach noch einen Kaffee oder Tee und der Hunger verschwindet. Du musst herausfinden, was dir hilft, dich besser auf die Nahrung zu konzentrieren.
4. Protein! Dass das mit dem Essen noch nicht klappt, muss nicht unbedingt an den Emotionen liegen, sondern kann auch auf einen einfach Nährstoffmangel hinweisen (deshalb auch Gemüse). Achte darauf, mindestens 60-80g Protein zu dir zu nehmen.
5. Entgiftung. Probier's mal mit Green Smoothies bzw wenn du keinen Mixer hast, trink Gemüsesäfte (am besten ohne Salz). Wenn du in kurzer Zeit viel isst, ist das dann vor allem Süßes?
Ich hoffe, das hat dir irgendwie geholfen. Wenn du magst, kannst du mir mal schicken, was du ungefähr an einem Tag isst :)
Alles Liebe